Ačkoliv si to mnoho z nás neuvědomuje, dřep je základ každého správného tréninku! Jedná se o cvik, který zatěžuje mnoho svalů a má proto výborný stimulační efekt na svalový růst, tvarování stehen a hýždí. Proto by jej žádný sportovec neměl vynechat!
Nyní jsem do svého tréninku zařadil klasické dřepy s velkou činkou za hlavou. Snažím se o to, aby dřep byl co nejhlubší. Vycházel jsem z dobrého videa zde:
Na dřepu je opravdu důležité správné provedení, jinak se nevyužije plný potenciál tohoto cviku, nebo v horším případě, riskujete zranění.
Nejčastější chyby v provedení dřepu jsou:
Dřep není dostatečně hluboký
v tomto případě se ochudíte o plný záběr cviku a neprocvičíte tolik svalových skupin. Cvik není tak efektivní jak by mohl být! Při správném provedení by se kyčelní kloub měl dostat minimálně na úroveň koleního kloubu.
Vytáčení kolen k sobě
dochází k namáhání vazů a ke ztrátě stability. Je vhodné snížit váhu, aby jste byli schopni kontrolovat správný průběh dřepu, svaly můžete posílit tím, že při pohybu vzhůru, budete kolena tlačit mírně od sebe.
Zvedání paty
Při pohybu vzhůru ze spodní pozice dřepu, může být tendence zvedat paty. Při této chybě dochází k zatěžování kolen a hrozí riziko zranění. Dále je zde i riziko pádu, což se stokilovou činkou není nic příjemného. Vždy se proto snažte paty tlačit k zemi nebo podložce - pokud ji používáte
Ohýbání v zadech
Opět hrozí riziko pádu a zranění, zejména je namáhána bederní páteř. Pamatujte: hrudník tlačit dopředu, záda rovně!
Osa činky je položena na krční páteř
PEDRO
Žádné komentáře:
Okomentovat