Je potřeba zmínit, že se jedná o opravdu náročný cvik, který není vhodný pro začátečníky a jedince ve vývinu. Při nesprávném provedení cviku hrozí opravdu vysoké riziko zranění. Ze začátku se proto doporučuje používat váha se kterou je možné provést min. 10 opakování. Zvyšování váhy může začít, až po perfektním zvládnutí techniky cviku a dostatečném posílení spodní části zad.
Mrtvý tah má mnoho variant provedení, kromě klasického stylu (popsaný níže), je ještě populární rumunský Mrtvý tah, nebo sumo mrtvý tah.
Mrtvý tah provedení:
1.) Naložte si velkou činkou, hmotnost volte velice opatrně, zejména pokud nemáte vypilovanou techniku.
2.) postavte se těsně k čince, nohy mírně rozkročené - trochu úžeji než je šíře ramen. Chodidla lehce vytočena.
3.) Uchopte činku na šíří ramen. Zvolit můžete nadhmat nebo střídavý úchop.
4.) Nyní je čas zkontrolovat správnost výchozího postoje viz. obrázek:
- A - snižte své boky tak, aby vaše stehna byla zhruba rovnoběžně s podlahou. Úhel mezi holení kostí a stehny by měl být téměř 90 stupňů.
- B - narovnejte záda a dívejte se přímo před sebe. Záda se nesmí moc kulatit, ani prohýbat.
- C - chodila se opírají pevně a celou plochou o podlahu
5.) Zpevněte břišní svaly a držte je zatnuté po celou dobu cviku. Začněte zvedat činku. Napřimování trupu začínáme s nádechem a tyč držte celou dobu co nejblíže u těla. Pohyb vychází hamstringů, nesnažte se váhu zvedat zády!
6.) Stejným pohybem přemístěte činku do spodní pozice. Záda zůstavájí rovná po celou dobu pohybu.
Nejlépe je jednou vidět, než stokrát číst, mrkněte na videa níže:
Další pěkné video, včetně nejzávažnějších chyb:
Tipy pro Mrtvý tah
Tipy pro Mrtvý tah
- Spouštět činku až na zem
- Odpočinek ve spodní pozici
- Naopak v horní pozici je možné propnutí zad a přitažení lopatek k sobě
PEDRO
Žádné komentáře:
Okomentovat