Vše kolem fitness a sportu

Dlouho jsem přemýšlel, čím vlastně začít. 

O sportu, výživě a fitness se dá psát a mluvit dlouho. Vlastně pořád a to je někdy ten problém. Problém začátečníků, nebo těch věčně začínajících. Znáte to, člověk rok cvičí, pak zase nemá motivaci, pak zase cvičí a tak to jde pořád dokola. A začátečník, pokud se do toho všeho nevrhne po hlavě a tak často naseká spoustu chyb, to nemá o nic lehčí. Pročíst se záplavou informací aby získal přehled, může trvat tak dlouho, že nakonec na cvičení nezbude čas, nebo ho různá zaručená a protichůdná doporučení prostě odradí. Vždyť na internetu můžeme narazit na doporučení jíst 7g bílkovin na 1kg tělesné hmotnosti a neuvěřitelná kvanta sacharidů denně a na druhé straně lze najít doporučení, že bílkovin postačí 0,9g na kilogram hmotnosti a sacharidů také stačí málo a člověk může žít a sportovat vlastně na solární energii a trochu toho kyslíku.

Takže chtíc nechtíc začnu od začátku a to základem. Úpravou stravy a životního stylu pro začátečníky a to i pro ty začátečníky věčné.

Pořád slyšíme téměř magickou formulku: „pevná vůle“ občas se k tomu přidává i jadrnější slovo, začíná u kastráta býka a končí....mno téměř všude. Nic proti, bez pevné vůle to prostě nejde, změnit mnohdy dlouhodobě zaběhaný rytmus, to chce často hodně odvahy a vůle. Problém je v tom, že často přeceníme síly a myslíme si, že když se kousnem, tak to prostě dokážem a nic nás nezastaví. Nemělo by, ale pokud člověk dlouho nic nedělal a od PC skočí do běžeckých bot a chce polykat desítky kilometrů asfaltu týdně a zbytek života strávit v posilovně, tak mu hrozí nejedno nebezpečí. Přetrénování, dehydratace, ztráta motivace, ruptury svalů nebo šlach a únavové zlomeniny. Takže pevná vůle ano, ale i v důslednosti odpočinku a pomalého zvyšování zátěže. Dokonce i stravu nezměníme ze dne na den, netvrdím, že to nejde a hodně lidí to dokázalo, stejně jako přestat s kouřením, ale většina potřebuje pomalý nástup. Změna životního stylu trvá i rok. Samozřejmě k lepšímu, pokud se rozhodnete pít dvacet piv denně, můžete se změny dočkat i v průběhu měsíce. Prostě z vůle: „musím“ se musí stát návyk. Dřív se používal termín ctnost - automatické jednání, které vede k dobru. Chápete, kam mířím? Pomalu se zlepšovat, den za dnem, měsíc za měsícem a jednou zjistíte, že to jde samo. Ale jen vy a ti, kteří si tím prošli také, vědí kolik každodenní dřiny za tím: „hele tomu to běhá samo“ je.

Takže kde začít? Pitím, prostě začněte víc pít. Obyčejné vody, nemusíte hned kupovat drahé filtry, balenou vodu po kanystrech. Obešli jste se bez toho do teď, obejdete se bez toho i dál. Ono by se mohlo stát, že vás odradí počáteční náklady, protože vodou to samozřejmě jen začíná a nekončí. Minimum je 1,5l denně, ale to je minimum a pro někoho kdo sportuje je to strašně málo. Navíc při nedostatku vody má tělo tendenci k retenci vody (pokud nejste XiXao) a jste tlustší, než je obsah tělesného tuku. U některých lidí to může být víc jak 5kg vody zadržované v tkáních. A to je dost. Takže tři litry čisté vody. Já začínám den tím, že do půllitru vody hodím šumivou tabletu multivitaminu s minerály. To je totiž to moje pomalu, ale jistě dřív jsem prostě čistou vodu nepil a tohle má alespoň nějakou chuť a už mi to zůstalo. Na druhou stranu vitamíny a minerály do sebe budete muset dostat. Do teď ještě ujíždím na odporných limonádách do 10,-Kč se sladidly. Prostě někdy si dám, obzvlášť když se mi nechce pít, tak si pomůžu „oblíbenou malinovkou“. Je to lepší než nevypít nic. Když to zvládnete jen s vodou a čaji OK, pokud ale dostanete chuť na Colu je lepší ta bez cukru, nebo její náhražka za pár kaček. Na minerálky pozor, chutná to, je to často bez cukru, ale zatěžují organismus a nejsou určené ke každodennímu pití. Jednou za čas nevadí, střídejte značky a nedejte na reklamu.

Čaje jsou fajn, zvlášť ovocné a bylinné. Ty ostatní se snažte střídat, pokud pijete větší množství. Thein je podobný alkaloid jako kofein. Takže pro čaje zelené, bílé a černé platí stejná doporučení jako pro kávu. Snažte se je omezit, slouží k povzbuzení. Před tréninkem jsou vynikající, po tréninku zase tolik ne. Zrychlují totiž metabolismus a vy se potřebujete uklidnit. Jestli jste ale zvyklí na své dva litry kávy denně, tak je lepší si tu kávu dát, než být zbytek dne na nervy. Často proklamované močopudné účinky někdy až diuretické jsou spíše mýtus. Kofein (thein) zrychluje metabolismus, takže se tekutiny rychleji vyloučí, ale nepůsobí tak, že by přímo působil při odvodňování organismu jako diuretické léky. Kdo byl ještě na vojně, tak pamatuje osvědčenou radu, že když se močí do sněhu tak má být ta dírka světlá a ne tmavá. Jak to poznáme v létě nám už neřekli... Prostě moč musí být světlá a neměla by zapáchat. Stejně pokud máte žízeň musíte pít, ale pamatujte, že je vlastně pozdě, měli by jste pít tak, aby jste žízeň necítili. Jste sportovci, ne vojáci a k vodě máte přístup. Jestli se v noci budíte žízní, věřte, že je „něco“ špatně. Možná je lepší se v noci vzbudit a jích na záchod, než jít ke dřezu. Než vychytáte pitný režim, můžete s tím mít trochu problém. Vzpomínám na jednoho kamaráda, který pitný režim opravdu důsledně dodržoval, problém byl v tom, že nepočítal s tím, že mu při dlouhé cestě po Praze nebudeme chtít stavět u každého keře.

Sportovní nápoje doporučuji spíš hypotonické. Ale pokud nejste profíci, tak se bez nich obejdete. Zvlášť ve fitness a kulturistice, ale i úpolových sportech jsou téměř zbytečné. Něco jiného je trénink nebo zápas, který trvá víc jak hodinu a půl. Tam už můžete o nějakých sportovních nápojích uvažovat, ale pokud doplníte tekutiny před a po tréninku a v průběhu tréninku budete upíjet vodu po malých doušcích, uděláte víc než dost.  Rozhodně nepovažujte za pitný režim upíjení proteinového shaku nebo gaineru!

                To snad k pitnému režimu stačilo. Příště něco o počáteční úpravě stravy, zase jen základ. Jak jíst a nevzdat to. A proč je to na stránce Suplementace? Protože pitný režim a vyvážená strava jsou základ suplementace.